ストレス解消に運動が効果的なのはなぜ？
運動は体の状態に作用することでストレス解消に効果を発揮します。適度な運動をすると、血流が良くなって体が温まり、副交感神経が働くようになります。副交感神経が働いているときはリラックスしていて、体の中の傷ついた部分を修復しています。そして、副交感神経が働くと良い睡眠につながり、ストレスが原因の睡眠障害改善も期待できます。
運動は、気持ちに働きかける作用もあります。ある程度集中して運動に取り組んだことで、日頃抱いているマイナスの感情が解消されたという経験を持つ方は少なくないでしょう。また、今までできなかったことができるようになるなど、達成感も味わえます。このような気持ちになるのは、運動によって交感神経が活発化し、ポジティブになるのを助けるエンドルフィンやセロトニンが分泌されることが要因です。
ストレス解消に役立つ運動の種類
では、具体的にどのような運動がストレス解消に役立つのでしょうか。手軽にできるストレス解消に役立つ運動として、ストレッチが挙げられます。ストレッチは、筋肉や腱を伸ばすことで柔軟性を高め、血行を良くする効果を期待できます。特に、夜寝る前にゆっくりと呼吸しながらストレッチを行なうと副交感神経が活発になり、よく眠れるようになります。寝る前のストレッチは、一日のストレスをその日のうちに解消するのによい方法と言えるでしょう。
筋トレもストレス解消に役立ちます。ポイントは力を入れた状態を6秒間キープし、その後に力を緩めることです。それを3回から5回繰り返すだけで効果があるとされます。早歩きなどの有酸素運動は、ストレス解消とともにストレス耐久性を上げるのに役立ちます。